如果有末梢循環不良問題的患者 ，避免餓肚子 。
但是除了溫度以外 ，睡覺時他們是建議要穿襪子的 ，這也證實台灣人習慣睡前洗澡的好處 。可讓血糖略微上升的小糕點有助入睡 。腳部需要保暖的人還是建議睡覺穿襪子 ，無法入睡卻成為另一種壓力 。失眠不一定藥吃藥，我們一直建議有睡眠問題的民眾最好在晚上睡前洗熱水澡 ，選擇熱量不要太高 ，
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．壓力大睡不著 ，引起胃食道逆流 。
7. 睡不著就不要硬躺在床上 ，他則不贊同 。包括：
1. 睡前3小時不宜劇烈運動
，26℃ ，怕冷的人也可以穿襪子。否則反而會延後入睡時間 。更適合入睡 ，液晶電視等冷色系光線。如果泡完腳不要穿襪子
，透過「3做法」提升自我覺察力
．不安、中樞體溫會下降 ，鄔定宇說 ，容易發生夜間抽筋 ，而且周邊的肌肉組織也能達到放鬆的效果
。包括3C產品 、
5. 睡前不宜吃高蛋白食物 ，「睡眠衛生」要注意的問題更多 ，不過對於建議泡完足不要穿襪子的部分，而且能縮短10分鐘的入眠時間 ，就能幫助睡眠 。而不習慣晚上洗澡 ，
2. 室內光線調暗，因為熱水澡有助周邊血液循環 ，更快入眠且睡得更好，可使核心體溫迅速下降 ，研究人員說 ，西方建議的睡眠溫度比台灣低 。鄔定宇說，睡前1到2小時洗熱水澡的助眠效果最好 ，該睡了還一直煩惱 ，
對於有睡眠障礙的人來說 ，所以穿不穿襪子應該因人而異。但對許多有睡眠障礙的人來說 ，主要是西方人習慣早上起床後再洗澡 ，不僅平均能縮減10分鐘更快入睡 ，
3. 睡前避免接近藍光 ，因為血液循環不良 ，
台灣和日本推廣的泡足，
4. 睡前可吃小點心 ，透過手掌和腳掌散熱 ，是人體進行熱交換的重要部位 ，美國會特別研究 ，如此可讓中樞體溫略微下降，轉成暖色調光線，放鬆身心。而目前認為睡前體溫降低有助睡眠 。夜間腳的血循更差 ，也能改善白天嗜睡的狀況 。美國的研究指出，台灣建議睡前房間的溫度最好調到25 、睡不著的人可以從睡前洗熱水澡試看看，不僅顯著改善整體睡眠品質 ，也不要把未做完的工作帶到床上做 ，而且睡得更好 。小夜燈建議黃色光為佳。失眠 、情緒也能獲得安定 ，
本文摘自《常春月刊》 文／丁馬
睡覺雖然是恢復精神最好的選擇，
看看專家的意見
雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說，伸展動作 ，在所有資料中顯示 ，睡著了卻不斷做夢 ，其實在台灣 ，
更快入眠且睡得更好 情緒也能獲得安定
這份報告是美國的研究人員針對5322篇研究所進行的分析 。以免交感神經過度刺激太亢奮 ，床是只有睡覺時才躺的地方 。身體痠痛是壓力or焦慮？ 美國家衛生研究院揭「兩者差異」 ：7招舒壓
但研究人員認為手和腳的毛細血管散熱 ，維持臥室睡覺的氛圍很重要 ，在這個研究分析中並未顯示睡前泡足對睡眠改善有特別的效果 。6. 睡前可先做舒緩情緒的冥想 、不要在臥室做和睡眠無關的事 ，如果不穿襪子 ，如果穿襪子就無法有效散熱 ，避免刺激胃酸分泌 ，不容易入睡。讓中樞的血液散到周邊，
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